Qual o melhor exercício para quem tem tendinite no ombro?

Exercícios para Tendinite no Ombro

• Pendular: O exercício pendular é uma ótima opção para quem tem tendinite no ombro. Para realizá-lo, incline-se para frente e deixe o braço afetado pendurado. Em seguida, mova o braço em pequenos círculos, aumentando gradualmente o tamanho dos círculos. Esse exercício ajuda a melhorar a amplitude de movimento e a reduzir a dor.
• Rotação Externa: A rotação externa é outro exercício eficaz para a tendinite no ombro. Para realizá-lo, segure uma toalha ou um elástico com as duas mãos e coloque-o atrás das costas. Em seguida, puxe a toalha ou o elástico para fora, mantendo os cotovelos perto do corpo. Esse exercício ajuda a fortalecer os músculos do ombro e a melhorar a amplitude de movimento.
• Elevação Lateral: A elevação lateral é um exercício que ajuda a fortalecer os músculos do ombro e a melhorar a amplitude de movimento. Para realizá-lo, segure um peso leve em cada mão e levante os braços para os lados, mantendo os cotovelos retos. Em seguida, abaixe os braços lentamente. É importante começar com pesos leves e aumentar gradualmente o peso à medida que a força melhora.
• Prancha: A prancha é um exercício que ajuda a fortalecer os músculos do core e a melhorar a postura, o que pode ajudar a reduzir a tensão no ombro. Para realizá-la, deite-se de bruços e levante o corpo, apoiando-se nos antebraços e nos dedos dos pés. Mantenha o corpo em linha reta e segure a posição por alguns segundos. Em seguida, abaixe o corpo lentamente.

Tabela: Comparação de Exercícios para Tendinite no Ombro